Будь как акула
Важная рекомендация для начала выхода из депрессии
“
Есть расхожее выражение: движение - жизнь. Мы слышим его с детства, но не придаём этому никакого значения. Ровно до тех пор, пока не начинаем изучать вопрос депрессии, когда она уже постучалась в нашу дверь.
Депрессия в тяжёлой стадии - это когда человек лежит в постели круглые сутки, встаёт только в туалет и, возможно, попить воды. Либо спит, либо бодрствует, но лежать глядя в стену или потолок - это фактически спать с открытыми глазами. На этой стадии депрессии человек сам себе помочь уже не способен, и если есть близкие люди, заметившие его выпадение из социума, то единственное спасение - это госпитализация с последующим медикаментозным лечением.
Если ты читаешь это, у тебя депрессия на более ранней стадии. И сейчас хороший момент принять решение: довести себя до крайней стадии или всё-таки сказать стоп.
Если стоп - то это начинать вставать с кровати и заправлять её. Ходить хотя бы по квартире. Начать питаться хотя бы два раза в день. Надеюсь, у тебя еще не такая стадия, и ты выходишь из дома. А если такая - позвони любому близкому или знакомому человеку и попроси организовать тебе медицинскую помощь.
В большинстве же случаев люди до такого не доходят. Ходят на работу, пытаются делать дела по дому… Но жизнь всё жа угасает, и это отчётливо чувствуется.
За совет ниже тебе захочется отписаться от bagamba: что за ерунду и банальщину ты предлагаешь?! У меня депрессия, а ты советуешь всякую хрень!
На самом деле это не совет. И не рекомендация.
Это медицинское показание.
Или назначение, если хочешь. Это первое, что тебе пропишет любой врач (психотерапевт или психиатр, «инстапсихологов» и прочих шарлатанов в расчёт не берём).
Итак,
Тебе нужно начать больше двигаться.
И каждый день нужен прогресс, хотя бы на один шаг.
Заметь, bagamba на заставляет тебя сразу начать бегать или записаться в спортзал. Если все запущено до того, что лежишь в кровати - начинай вставать и заправлять постель. Если сидишь дома - выходи на улицу, желательно по лестнице без лифта, хотя бы для начала вниз. Начни больше гулять. Хотя бы один круг вокруг дома, через пару дней - два. Идеально, если рядом с домом есть парк - прогулки должны стать ежедневными, в любую погоду.
Как это работает с точки зрения медицины
Заметь, bagamba не настаивает на немедленном начале занятий спортом. Назначение состоит в том, чтобы увеличивать любую двигательную активность относительно той точки «О», когда тобой было принято решение начать бороться с депрессией. И нужен любой прогресс относительно точки «О», желательно ежедневный, хотя бы на шаг. Шагомер сейчас есть в любом смартфоне.
Депрессия, как и любая болезнь, имеет свойство прогрессировать. Один из маркеров - это потеря двигательной активности. Именно в этот момент в твоём организме происходят пагубные гормональные изменения. И мозг такой: «чо, тушка слегла, помирать чтоль собралась? Ну ок, тогда начинаем сворачиваться».
Тебе нужно стать, как акула: начать постоянно двигаться.
И если акула движется даже во сне, то ты человек и можешь устраивать себе перерыв на 8-часовой сон. Хотя, при депрессии можно спать часов 10-12. Но утром нужно встать, заправить постель, и начать двигаться, хоть как-то. Бывает трудно себя заставить, но делать минимальные, на первый взгляд бессмысленные упражнения, зарядку.
Бессмысленные они только на первый взгляд. Делая это, мозг получает сигнал: «А, эта тушка ещё решила пожить? Ну ок, пускай. Надо бы аппетиту добавить, чтоб энергией подзарядилась». Но про питание в следующей статье.
Шаг 2. Забустить позитивные изменения
Итак, мозг принял правильный сигнал, но для нормализации гормонального фона этого мало - пора переходить на следующий уровень.
Важно: делай это только после того, как реально научишься быть акулой с перерывом на сон. Хороший маркер - это когда уже несколько дней спокойно выполняешь правило 3 000 шагов (а если уже все 10 000 - то мы почти у цели).
Теперь тебе нужны реальные физические нагрузки.
Вот прям из разряда «семь потов сошло».
Бывает, люди не любят заниматься физкультурой и спортом, но тут есть лайфхаки. Для девушек идеально записаться, например, на танцевальную аэробику. Сейчас подобные занятия модно проводить прямо в парках: инструктор ставит актуальную динамичную музыку, девчонки танцуют, выполняя аэробные упражнения. Мужчинам найти что-то подобное чуть сложнее, но можно отбросить предрассудки и просто записаться на групповые занятия в фитнес-клубе. Поначалу будет стыдновато находиться среди 10 девчонок и тренера-гея, но, преодолев предрассудки, задача, с которой мы сюда пришли, будет решена - запустятся важные гормональные изменения в организме.
Если позволяют средства, купи новую, модную спортивную форму и кроссы. Хоть в кредит.
Идеальный вариант и для мужчин, и для женщин - большой теннис (или новомодный падел). Партнёра можно найти либо в спортклубе, либо через приложение для знакомств. Удачное совпадение пары может и депрессию за день вылечить…
На самом деле это шутка, даже из лёгкой депрессии за неделю еще никто не выкарабкивался. Это не насморк: если лечить, то пройдёт за неделю, а не лечить - через 7 дней. Нужно запастись терпением. Но физические нагрузки с опцией общения с противоположным полом - довольно хороший вариант, важно, не сделать это самоцелью, ведь главное на этом этапе - хорошенько нагружать тело 2-3 раза в неделю, до «семи потов», и ввести это в привычку.
Так мы обманываем мозг и запускаем важные процессы, которые вернут тебя к здоровой и счастливой жизни.
Будь как акула!
Жду ЕЖЕДНЕВНЫЕ отчёты о количестве шагов.
Твоя bagamba
Если ты читаешь это, у тебя депрессия на более ранней стадии. И сейчас хороший момент принять решение: довести себя до крайней стадии или всё-таки сказать стоп.
Если стоп - то это начинать вставать с кровати и заправлять её. Ходить хотя бы по квартире. Начать питаться хотя бы два раза в день. Надеюсь, у тебя еще не такая стадия, и ты выходишь из дома. А если такая - позвони любому близкому или знакомому человеку и попроси организовать тебе медицинскую помощь.
В большинстве же случаев люди до такого не доходят. Ходят на работу, пытаются делать дела по дому… Но жизнь всё жа угасает, и это отчётливо чувствуется.
За совет ниже тебе захочется отписаться от bagamba: что за ерунду и банальщину ты предлагаешь?! У меня депрессия, а ты советуешь всякую хрень!
На самом деле это не совет. И не рекомендация.
Это медицинское показание.
Или назначение, если хочешь. Это первое, что тебе пропишет любой врач (психотерапевт или психиатр, «инстапсихологов» и прочих шарлатанов в расчёт не берём).
Итак,
Тебе нужно начать больше двигаться.
И каждый день нужен прогресс, хотя бы на один шаг.
Заметь, bagamba на заставляет тебя сразу начать бегать или записаться в спортзал. Если все запущено до того, что лежишь в кровати - начинай вставать и заправлять постель. Если сидишь дома - выходи на улицу, желательно по лестнице без лифта, хотя бы для начала вниз. Начни больше гулять. Хотя бы один круг вокруг дома, через пару дней - два. Идеально, если рядом с домом есть парк - прогулки должны стать ежедневными, в любую погоду.
Как это работает с точки зрения медицины
Заметь, bagamba не настаивает на немедленном начале занятий спортом. Назначение состоит в том, чтобы увеличивать любую двигательную активность относительно той точки «О», когда тобой было принято решение начать бороться с депрессией. И нужен любой прогресс относительно точки «О», желательно ежедневный, хотя бы на шаг. Шагомер сейчас есть в любом смартфоне.
Депрессия, как и любая болезнь, имеет свойство прогрессировать. Один из маркеров - это потеря двигательной активности. Именно в этот момент в твоём организме происходят пагубные гормональные изменения. И мозг такой: «чо, тушка слегла, помирать чтоль собралась? Ну ок, тогда начинаем сворачиваться».
Тебе нужно стать, как акула: начать постоянно двигаться.
И если акула движется даже во сне, то ты человек и можешь устраивать себе перерыв на 8-часовой сон. Хотя, при депрессии можно спать часов 10-12. Но утром нужно встать, заправить постель, и начать двигаться, хоть как-то. Бывает трудно себя заставить, но делать минимальные, на первый взгляд бессмысленные упражнения, зарядку.
Бессмысленные они только на первый взгляд. Делая это, мозг получает сигнал: «А, эта тушка ещё решила пожить? Ну ок, пускай. Надо бы аппетиту добавить, чтоб энергией подзарядилась». Но про питание в следующей статье.
Шаг 2. Забустить позитивные изменения
Итак, мозг принял правильный сигнал, но для нормализации гормонального фона этого мало - пора переходить на следующий уровень.
Важно: делай это только после того, как реально научишься быть акулой с перерывом на сон. Хороший маркер - это когда уже несколько дней спокойно выполняешь правило 3 000 шагов (а если уже все 10 000 - то мы почти у цели).
Теперь тебе нужны реальные физические нагрузки.
Вот прям из разряда «семь потов сошло».
Бывает, люди не любят заниматься физкультурой и спортом, но тут есть лайфхаки. Для девушек идеально записаться, например, на танцевальную аэробику. Сейчас подобные занятия модно проводить прямо в парках: инструктор ставит актуальную динамичную музыку, девчонки танцуют, выполняя аэробные упражнения. Мужчинам найти что-то подобное чуть сложнее, но можно отбросить предрассудки и просто записаться на групповые занятия в фитнес-клубе. Поначалу будет стыдновато находиться среди 10 девчонок и тренера-гея, но, преодолев предрассудки, задача, с которой мы сюда пришли, будет решена - запустятся важные гормональные изменения в организме.
Если позволяют средства, купи новую, модную спортивную форму и кроссы. Хоть в кредит.
Идеальный вариант и для мужчин, и для женщин - большой теннис (или новомодный падел). Партнёра можно найти либо в спортклубе, либо через приложение для знакомств. Удачное совпадение пары может и депрессию за день вылечить…
На самом деле это шутка, даже из лёгкой депрессии за неделю еще никто не выкарабкивался. Это не насморк: если лечить, то пройдёт за неделю, а не лечить - через 7 дней. Нужно запастись терпением. Но физические нагрузки с опцией общения с противоположным полом - довольно хороший вариант, важно, не сделать это самоцелью, ведь главное на этом этапе - хорошенько нагружать тело 2-3 раза в неделю, до «семи потов», и ввести это в привычку.
Так мы обманываем мозг и запускаем важные процессы, которые вернут тебя к здоровой и счастливой жизни.
Будь как акула!
Жду ЕЖЕДНЕВНЫЕ отчёты о количестве шагов.
Твоя bagamba
Поговори с bagamba
Добавь bagamba AI в telegram прямо сейчас, чтобы не потерять. Сделай первый шаг к здоровой и счастливой жизни
Или перейди на страницу подписки, выбери тариф и начни общаться прямо сейчас
