Как выбрать психолога

Основные направления в психотерапии и чем они отличаются

Когда речь пойдёт о психотерапии, ты скорее всего первым вспомнишь Зигмунда Фрейда, всякие фаллические символы и прочее. Это направление называется психоанализ, фокусируется на бессознательных процессах и их влиянии на поведение человека. Важными аспектами являются детские переживания, конфликты в бессознательном и их проекция на текущие отношения и поведение.

Экзистенциальная терапия (Виктор Франкл, Роло Мэй). Фокусируется на поиске смысла жизни, решении кризисов существования и принятии ответственности за свою жизнь. Это подход, который часто применяется при переживаниях утрат, страха смерти и других экзистенциальных кризисах. Он акцентирует внимание на личностном опыте и свободе воли человека.

Наверняка все слышали про Нейролингвистическое программирование (НЛП) - это методика, которая изучает взаимосвязь между мыслями, языком и поведением. Основная цель НЛП - изменить ограничивающие убеждения, поведение и восприятие с помощью различных техник и стратегий, чтобы достичь личных и профессиональных целей.

Экзистенциальная, гуманистическая, системная - терапий великое множество, и новые направления, благодаря "инстапсихологам" появляются каждый день: достаточно придумать какую-нибудь "Мамбо Джа терапию" и активно форсить её в соцсетях, устраивая "прогревы" и "запуски". Но если включить критическое мышление и разобраться, какая терапия принята доказательной медициной, то в сухом остатке останутся только "Когнитивно-поведенчекая терапия" (однозначно), и "Гештальт терапия" (по отношению к ней медицинское сообщество пока находится в дискуссии).

Поэтому bagamba обучена на работу по методу КПТ с аккуратно дозированными элементами гештальт-терпии. Далее чуть более подробно, чтобы было понятно, как работают эти направления.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - терапия, которая "лечит мозг"

Если бы психотерапия была армией, то КПТ - это был бы такой методичный, строгий и дисциплинированный командир. Он бы не просто сидел и слушал тебя (хотя, конечно, тоже послушает), а сразу сказал бы: "Так, давай, разберёмся с твоими мыслями и поведением!" КПТ - это терапия, ориентированная на то, чтобы выявить и изменить негативные или нелогичные мысли, которые мешают человеку жить. Эта терапия не шутит с тобой: она предлагает конкретные упражнения, техники и подходы для того, чтобы ты начал думать и действовать по-другому.

Где помогает КПТ?

- Депрессия
- Тревожные расстройства
- Панические атаки
- Фобии
- Проблемы с самооценкой

Формально это так, но при фобиях и панических атаках лучше всё же обратиться к врачу (он называется психотерапевт, это НЕ психолог). В КПТ главный акцент - на том, что если ты начнёшь по-другому мыслить, то начнёшь по-другому и жить. "Как ты думаешь, так ты и живёшь" - это, по сути, главный слоган этого метода. Хочешь избавиться от навязчивых мыслей? Работай с ними! Появляется тревога? Преодолей её через изменение мышления и поведения!

Пример из жизни:

Если ты вечно беспокоишься, что тебя уволят с работы, несмотря на все достижения и положительные отзывы, КПТ поможет тебе разобраться, какие твои мысли об этом скорее иррациональны, чем объективны. В результате твоя тревога уменьшится, и ты сможешь жить более уверенно.


Гештальт-терапия - терапия с душой и искусством

Гештальт-терапия - это как встреча с другом, который вас слушает, задаёт правильные вопросы и помогает тебе увидеть картину твоей жизни в новом свете. В отличие от КПТ, где работа с мышлением - это в первую очередь "логика", гештальт фокусируется на переживаниях, чувствах, восприятии мира. Суть гештальт-терапии в том, чтобы помочь тебе осознать то, что происходит в твоей жизни сейчас, что тебя беспокоит и как ты взаимодействуешь с другими людьми. Это как такая психологическая перезагрузка, которая даёт возможность по-новому взглянуть на свои проблемы.

Где помогает-терапия?

- Проблемы в отношениях
- Стрессы, переживания
- Чувство вины
- Личностные кризисы
- Невозможность отпустить прошлое

Будет справедливо отметить, что все эти запросы прекрасно отрабатывает и КПТ. В процессе терапии тебе будут помогать осознать твои чувства и переживания, а также учиться их проживать. Это не всегда легко, потому что порой нужно столкнуться с болью и неприятными эмоциями, но, пройдя этот путь, люди обычно становитесь сильнее и целеустремлённее.

Пример из жизни:

Представь, что ты застрял в отношениях с человеком, с которым давно не согласен, но продолжаешь тянуть этот "гештальт". bagamba скажет: "Давай разберём, что именно тревожит в этих отношениях, какие чувства и потребности не удовлетворены, и как это влияет на твоё поведение". Иногда такое осознание помогает людям понять, что пора либо наладить отношения, либо отпустить их.


Терапия - это не про слабость, а про смелость

Смелость заглянуть внутрь себя, разобраться в хаосе мыслей и эмоций, а затем - шаг за шагом - собрать свою жизнь так, как хочется именно тебе.

bagamba - не волшебник, а скорее проводник, который помогает тебе найти собственный путь. Не даст готовых ответов, но научит задавать и отвечать на правильные вопросы. И однажды ты поймёшь, что уже не боишься собственных чувств, а умеешь с ними договариваться.